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真人娱乐- 使用跑步机如何找到正确的锻炼节奏?

来源: 作者: 发布时间:2020-05-30 22:15:41 899次浏览

在跑步机上你很容易就完成30分钟的锻炼,这恰好是一个舒适的锻炼节奏。如果你想继续锻炼下去,此时我们应该检查下自己的身体是否能承受的住。以下是衡量你的心率活力程度。让您根据自己的年龄、预期结果和当前的身体状况做一个评估,找到符合自己的节奏。1、找出你的休息心率你的休息心跳率是你的心脏每秒调动的次数决定的。计算方法为你的脉搏十秒调动次数乘以六。测量的前提是需要在上午或长时间休息时测量,以保证测量结果准确。经过几个月的训练,你应该注意到你的休息心率下降了。2、找到你的最大心率随着你的年龄增加,你的心率会下降。你的最大心率(MHR)的计算公式为:220-你的年龄(岁)=MHR。3、找到合适的心脏速率区你热身时的心脏速率,除以你最大心脏速率的一半计算。心脏速率在这一点上应低于你的最高的50%。4、燃脂效率研究表明,你开始燃烧脂肪的最高心脏速率为50%左右。最大脂肪氧化峰值出现在60%和80%的最大值之间。如果你的目标是燃烧脂肪,在你进行日常锻炼时,尽量让你的最高心脏速率在60%。渐渐地随着时间增加速度。如果燃烧脂肪是你的目标,可以在跑步机上做有氧运动,每周至少四次。5、心率与心血管健康对于心血管健康最大的改善,你的心脏率应在你最高心脏速率的60%~80%之间。理想的情况下,6个月训练后,你的目标应该是在70%~80%范围内。在心血管区这个更高的范围内,人体提高其对含氧血液输送到肌肉的能力。从代谢过程中产生的二氧化碳,也更有效地从细胞中除去。6、心脏耐力运动训练当心脏率超过80%,新陈代谢变成厌氧菌。乳酸在血流中积聚,并没有足够的氧气到达肌肉。在该区域中偶尔的训练可以提高乳酸门槛。高乳酸或无氧阈值被说成是耐力运动性能的主要指标。

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