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真人娱乐- 您是否患有这2个热门的跑步问题?

来源: 作者: 发布时间:2020-05-29 22:17:31 218次浏览

只要专注于你的运行方式,你就可以轻松地获得更快的速度。像你的车,提高你的跑步效率将有助于你获得更多的速度,更有效地延伸跑步距离,并大幅减少受伤的风险。这里有2个最常见的障碍,良好的运行形式和解决问题的策略。运行问题1:肩部问题:肩部的紧张是最常见的障碍之一。在你的身体上的紧张会导致不良的姿势,从而降低你的肺活量以及你的步长。解决方法:理想是用轻松而低的肩膀去奔跑。这样做会改善你在大步跑时的姿势,手臂的摆动力量。专注于提高你的胸部和肩部的运动在以下的练习。胸部伸展:站在你的手臂和平行于地面。抓住一个不可移动的物体(栏杆或墙壁),把你的身体从伸出的手臂。保持20秒,并在另一边重复。肩罗尔斯:站立或坐在一个舒适的位置。当你吸气,抬起你的肩膀和肩胛骨到你的耳朵。在呼气时,拉你的肩胛骨下来在一起。手臂摆动:在身体两侧用双臂站立,双肩放松,并拉下对你的背部。摆动手臂,持续20秒,重复2-3次。运行问题2:脚步问题:在你面前与你的脚落地上你的脚后跟了增加对你的身体的影响,产生制动力并降低你的工作效率。解决方法:在训练你的脚的前部和土地身体下方降落。为了运行这种方式,你需要在直立的姿势运行,并在你的脚踝和脚的力量发展。试试以下练习:字母脚:虽然坐在法术你赤脚字母表中的所有字母。每边重复两次。原地跳:蹿垂直降落,并推离脚的前面有快速运动。执行10跳跃,其余为一分钟,重复第二次。在地方运行:在地方跑专注于你的身体在你的脚落地。运行30秒,休息一分钟,然后在另一侧重复。

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